低糖咖啡脂肪很高 传说中的健康食品让你肥
1、寿司 大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。 TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。 2、果汁 可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。 TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。 3、沙拉 蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。 TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。 4、豆腐 豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。 TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！ 5、干果、蜜饯 女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！ TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！ 6、坚果燕麦 燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。 TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。 7、低糖咖啡 低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。 TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。 8、素食鸡肉卷 虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。 TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。 9、灌装茶饮料 在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。 TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。 10、米饼 类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得。低温下工作的人员的膳食
寒冷地区热能需要量髙。增髙的程度因与寒冷程度、体 力活动强度和防寒保温情况而不同。热能需要量增高的原 因，主要是因为基础代谢增髙；体温放散加速；机体由于寒 冷刺激而激素活劫增加，机体产热增加；防寒服装增加体力 负荷等。基础代谢可增加百分之十至十五。笨重的防寒服装 可增加五至十公斤负担，并且由于行动受限制、不协调，也 能使热量消耗增加。一般情况下，总热量的需要最髙可达 5，500〜6，000千卡。为正常环境的一倍半到两倍。这种髙 热量膳食，不能只靠供给醣类，还要注意脂肪和蛋白质的供 给量。寒冷地区的营养调查证明，维生素的需要量也明显提 高。一般在北极地区维生素的需要量约比温带地区增加百分 之三十至五十。动物受寒冷刺激后，肾上腺肥大，其中维生素C：含量也 降低，而大量摄入维生素C可以缓解这种变化。此外，从豚鼠 的实验发现，维生素C营养水平髙的动物对低温的耐受性较 髙，适应过程较快。从我国东北地区的营养调查中发现，人群 维生素C：饱和实验所需的维生素C：量比温带地区多。这种情 况可能是寒冷地区所需维生素C：多，而寒冷地区能提供维生 素C的新鲜蔬菜水果较少，所以造成机体内维生素C：较为缺 乏。仅靠天然食物不能满足维生素C需要量的地区，可向一 些食品中加入维生素制成强化食品供应居民。同时也可 以建议直接服用维生素C制剂。寒冷地区户外活动较少，着装较厚，因此皮肤脱氢 胆固醇不易受到紫外线照射转变成维生素D。北方儿童佝偻 病患者较南方多，应注意维生素D的供给问题。低温环境中，体内氧化过程加强，机体需热量高，所以， 与产生热能营养素代谢有关的维生素一维生素B1、B2及 的供应量应充足。维生素A也影响机体的耐寒能力。缺乏维生素A时，大 鼠在低温时存活时间缩短。寒冷地区容易缺乏的无机盐是钙和钠。许多研究结果表 明，大量摄取食盐可使机体产热功能加强。有人调査，北纬 七十二度的居民每人食盐摄取量为温带居民的两倍左右，但 在此种情况下，并未发现血压上升。有人报告，由南方移居北方的居民，血液和骨组织中钙 含量降低；寒冷地区居民骨折后，骨痂形成速度显著较温带。
